Cardio kod kuće - kontroliraj što možeš
Krenimo od znanstvene činjenice:
Aerobni trening je iznimno dobar način za održavanje i unaprijeđenje zdravlja cijelog tijela, uključujući mozga.
Detaljnije opisano bi to značilo Da se trening niskog intenziteta a dužeg trajanja ( tijekom kojeg tijelo proizvodi energiju uz prisustvo kisika - aerobno ) se pokazao iznimno zdravim za srce i mozak i metaboličko zdravlje cijelog organizma.
Na koji način se to manifestira?
1. Jača srčani mišić, što omogućava srcu da i s efikasnije snabdijeva tijelo kisikom i hranjivim tvarima - to se manifestira smanjenjem otkucaja srca u oporavku i tijekom napora kao i bržim smirivanjem srca nakon napora. 2. Poboljšava zdravlje pluća - kako ih koristite, tako ona jačaju i bolje rade, baš poput srca, mozga i mišića 3. Smanjuje šanse za metaboličke sindrome tipa dijabetesa kroz djelovanje na... 4. Unaprijeđuje funkcioniranje mozga! Ljudi koji redovito rade aktivnosti aerobnog tipa samnjuju deterioraciju mozga nakon 30. ih godina, održavaju i optimiziraju njegovu funkciju kao i peveniraju razne degenerativne bolesti mozga poput alzheimreove bolesti. 5.Unaprijeđuje raspoloženje i djeluje anti-depresivno - mixom fiziologije ( parasimpatikus, endrfini ) i svjesnosti da radite nešto dobro za sebe i svoje zdravlje, aerobni trening ima iznimno blagotvoran utjecaj na vaše raspoloženje i to od PRVOG treninga. 8. Regulira kilažu - potrošene kalorije, veća otpornost na zamor, bolji metabolizam glukoze... samo su neke od stvari koje će učiniti da lakše i brže izgubite kile ako to želite i nakon toga još budete zdraviji i zgodniji ;)
6. Poboljšava kvalitetu sna - kroz aktivaciju parasimpatikusa pomaže organizmu da bude smiren kad treba biti smiren. Kako su nekad rekli ljudi, ispucate energiju pa ste odmah mirniji :) Benefita ima još puno ali da ne napravimo pre dugi članak koji vam se neće dati čitati stati ćemo tu :) Mehanizmi su kompleksni i ovo nije tekst takvih dubina no na dnu ćete naći linkove na istraživanja iz kojih smo povukli tvrdnje i informacije.
NO SADA GLAVNO PITANJE Kako ovu vrstu treninga poznatu pod nazivom CARDIO trening ubaciti u svoj svakodnevni život (u kojem ionako nedostaje vremena) i okoristiti se svim gore navedenim benefitima?
Enter the stationary bike
Iako će mnogi ljudi koji voze bicikl ( i mi tu spadamo ) smatrati stacionarni bicikl svetogrđem i pomalo besmislenom spravom ( pedaliranje na mjestu -_- ), on vam omogućava nekoliko vrlo bitnih stvar:
1. Potpuno manipulirajte varijablama opterećenja - problem gradske vožnje su stanke, ljudi, semafori, pješački prijelazi, auti i sve što vas tjera da stanete, vozite sporije, čekate i sl. Na stacionarnom biciklu vozite intenzivnije bez neplaniranih pauza, bez straha od naletavanja na pjesaka, ili straha d aće vas pokupiti auto. Nema održavanja ravoteže... samo sjednete i sav napor stavite u pedaliranje a koncentraciju na štogod je vaš izbor za taj dan.
2. Ne trebate se zagrijavati, samo sjednete i krenete - za razliku od trčanja i drugih aktivnosti
2. Vozite kad god - kiša, snijeg, poplave i požari, mrak, jako sunce... ništa od toga vas neće spriječiti jer vozite bicikl unutar svog doma, čak si možete i malo olakšati klimom - kao i svaki trening ima smisla samo kad se radi dovoljno učestalo
3. Vozite kako god - doma ne morate paziti na posljednju modu ili percepciju slučajnih prolaznika, vozite u punoj opremi ili donjem rublju, vaš dom, vaš izbor 4. Radite uz vožnju štogod aka multitasking - osobno nalazimo vrijeme vožnje stacionarnog bicikla kao odličnu priliku za pogledati neki zanimljiv youtube video, slušati neki course ili podcast ili jednostavno album koji nikako da poslušate. Iznimno je zadovoljavajuće sići s bicikla znajući da ste odradili 2 odlične stvari za sebe odjednom.
Bonus razlozi
Još bolje vožnje na pravom biciklu
Ako ste osoba koja ide biciklom na posao ili vikendom da na izlete. Trening na sobnom biciklu će vam dići biciklističku formu za nekoliko razina. Što znači da ćete se manje znojiti na putu do posla i a više uživati u izletima jer ćete moći voziti dalje i brže ako to poželite a i svako brdo će vas ostaviti s više daha ;)
Krađa
Pošto smo osobno ostali bez nekoliko bicikala do sada, ovo je barem jedan za koji se ne morate brinuti. Valjda vam baš neće u stan provaliti :D
Preporuka za bicikl
Osobno smo korisnici Yesoul s3 bicikla koji nam se pokazao dobar zbog:
1. Ugrađenog senzora za snagu ( koliko jako pedalirate ) okretaje pedala i spajanje na vaš mjerač otkucaja srca ( ako ga imate ) i to sve bez struje jer se pokreće strujom koju vi proizvodite pedaliranjem
2. Spajanje na aplikaciju gdje vidite sve podatke. Za podatke vas vjerojatno nije briga ali ugodnije je voztiti kad znate koliko intenzivno to radite, i kad možete vidjeti svoj napredak kroz vrijeme a ne samo pedalirati u vječnost
3. Ima ugrađen držač za tablet što iznimno olakšava sitacije gdje nešto gledate ili slušate preko tableta ili mobitela
4. Izgleda takod a ga se ne morate sramiti imati u kući :D što nije loše jer i da imate extra mjesta, ne đelite ga staviti baš predaleko od očiju i srca ;)
Rezime:
Sobni bicikl je cijenovno pristupačan, ne zauzima puno mjesta a omogućava vam da konzistentno radite jedne od najboljih treninga koji postoje za vaše tijelo i um. Ne morate se zagrtijavati ni posebno oblačiti, možete slušati glazbu, podcast ili seriju i voziti 10, 25, 50, koliko god želite i u tom trenu stignete.
Eto, čestitamo ako ste čitali sve od početka do kraja u ovo doba postova na instagramu, ovoliki tekst je izazov :)
Komentari